北京多家健身房恢复满员状态 阳康初期勿疲劳健身******

　　北京多家健身房恢复满员状态 ！提醒：阳康初期勿疲劳健身

　　慢跑 、轻有氧、循序渐进 的力量训练……随着越来越多 的健身爱好者重启锻炼 ，健身房里 的热闹劲回来了。记者近日走访了北京多家健身房，发现许多健身机构 的操课都恢复满员状态 ，器械和有氧运动区域不再空置 ，一些健身房里的器械甚至出现了要排队等待使用 的情况。

　　扎高马尾辫 ，佩戴好健身手套，“阳康”已3周的白领肖女士，自上周便开始尝试恢复力量训练。在乐刻运动宋家庄店，她取出一根杠铃并熟练地安装上了铁片，伴随着一口深呼吸 ，她缓缓将杠铃从脚踝提至髋部，如此循环反复 。肖女士告诉记者 ：“最近来健身房 的人越来越多了，有时候碰上高峰期，使用卧推架、龙门架等器械还得排队呢。”

　　1月8日下午6点 ，除了肖女士外 ，乐刻运动宋家庄店 的健身房内还有将近20名会员正进行训练 。在器械区 ，有人双手托举着哑铃训练手臂肌肉，有人正借助器材进行深蹲锻炼 ；在有氧运动区，跑步机上挥汗如雨的年轻人也不少。要数最“燃”的区域 ，还得是操课教室。伴随着动感 的灯光 、充满节奏感的音乐 ，10余名学员跟随教练尽情舞蹈 。“操课特别火 ，下周三的课程都已经约满了。”学员王女士说，她自从“阳康”后 ，便保持着一周2至3次的操课训练。为了照顾大家 的身体状况，很多课程还降低了强度，上课时老师也会随时提醒大家适当休息 。

　　乐刻运动相关负责人接受记者采访时表示 ，元旦后 ，乐刻门店 的客流开始逐步恢复，总体客流量已恢复至40%至50% 。目前 ，乐刻在北京的所有门店已经实现100%恢复运营。

　　记者注意到 ，不仅是乐刻运动，Keepland、超级猩猩等连锁健身房 的操课均出现了满员情况 。市民龙先生告诉记者，周末本想预约超级猩猩国贸店本周一的塑形杠铃操 ，却发现早已约满 。1月8日中午12点，记者在Keepland蒲黄榆新城广场店也看到，一节将近20人 的操课已经满员 ，学员们在教练 的示范下练习尊巴，尽情挥洒汗水 。“今天一下午 的操课都已经约满了 。”学员胡女士说 。

　　“目前 ，大部分教练和用户还处于‘阳康’后 的恢复期，我们对运动安全和康复需求十分重视。”Keepland相关负责人表示，各门店将合理安排课程强度 、密度和难度 ，匹配顾客“阳康”后循序渐进恢复锻炼的需求 。目前 ，北京已有26家Keepland门店营业，其余门店也在逐步恢复中 。同时 ，乐刻运动 的相关负责人也提醒“阳康”后 的市民朋友 ，初期应以低强度 的恢复性训练为主 ，训练期间 ，需要关注自己 的心率 、呼吸等身体情况 的变化；训练结束后，要注意休息和营养的补充，切勿疲劳健身 。(北京日报客户端记者 鹿杨)

小寒 ：踏雪寻梅 ，年味渐浓******

　　小寒是冬季倒数第二个节气 ，它的到来意味着一年将近尾声。小寒一般于1月5-7日间交节 ，《月令七十二候集解》释其名曰：“小寒 ，十二月节。月初寒尚小，故云 。月半则大矣。”在古人看来，寒冷是一个不断积聚 的过程，冷气积久而寒 ，却未达极点 ， 是谓“小寒” 。冬至之后 ，冷空气频繁南下，各地气温持续降低 ，小寒临近“三九” ，民谚有“冷在三九”“小寒一过 ，出门冰上走”“小寒胜大寒”等说法，可见此时 的寒冷程度。

　　小寒时节，北方大部分地区正值田间歇冬 ，南方地区也多是从事果树修剪 、小麦油菜追施冬肥 、蔬菜越冬保暖等工作 ，农事并不忙碌 。然而农人早已关心起来年 的收成 。人们常常根据小寒 的气温、雨水变化预测来年的天气、农事。比如“小寒暖，立春雪”“小寒不寒 ，清明泥潭”，当年小寒温暖 ，预示来年立春前后有雪 ，清明雨水增多；“小寒雨蒙蒙，雨水惊蛰冻死秧” ，若小寒阴雨，寒冷将持续到来年雨水、惊蛰；此外还有“小寒无雨 ，小暑必旱”“小寒不寒大寒寒”等 。

　　寒冬腊月 ，人们注重饮食 、保养身体 ，各地形成了各具特色的小寒食俗 。比如南京人小寒要吃菜饭，取南京特色“矮脚黄”青菜、咸肉片 、香肠片 、板鸭丁，再剁生姜粒与糯米同煮，味道十分鲜美。广州人喜欢在小寒早上吃糯米饭 。糯米饭不光 是糯米 ，得配上炒香的广州腊味（腊肠、腊肉）、花生 、碎白葱等，吃来有滋有味。江浙一带有小寒吃花生的习俗 ，花生可以健体 ，当地俗谚说“小寒喜庆长生果”“小寒花生食来年”。以传统中医观点来看 ，在经历春、夏、秋三季 的消耗后，人体气血偏衰 。“三九”最 是寒冷 ，阴邪之气颇盛 ，此时合理进补可以抵御寒气侵袭 ，使得来年身体强健 。小寒食补多讲究“温润” ，即用一些温热食物补益身体，比如羊肉、鸡肉等肉类，核桃仁、大枣、龙眼肉等蔬果 。正所谓“三九补一冬 ，来年无病痛” 。

　　严寒之中 ，仍有花信如约而至。宋代女词人朱淑真有“葵影便移长至日 ，梅花先趁小寒开”的佳句 。梅花带着独有 的暗香，为寥落寒冷的天地增添了几分色彩。梅花自小寒时初绽 ，探梅寻芳者也日渐增多。梅与松 、竹并称为“岁寒三友”，素以傲雪凌霜 的高洁之姿得世人称颂。

　　陆游《游前山》有“屐声惊雉起 ，风信报梅开”之句 。“风信”即“信风” ，是应着花期时令吹来的风。一番风来 ，吹开了应季的花，古人从中挑选花期最准确的一种花作为这一节候的代表，称为“花信风”。明代谢肇淛《五杂俎》云 ：“二十四番花信风者，自小寒至谷雨，凡四月，八气二十四候，每候五日 ，以一花之风信应之。”古人以五日为一候，三候为一个节气 ，每年从小寒至来年谷雨，共有八个节气二十四候，每候都有一种花儿绽蕾开放，于是便有了“二十四番花信风”之说 。明人王逵《蠡海集》整理了完整 的花信风名目 ，以梅花为首 ，待到楝花开尽，花信风止，绿肥红瘦的夏季便来临了。

　　小寒三候一候梅花，二候山茶，三候水仙 。梅花高洁 ，山茶富贵，水仙清雅 。水仙多为家中水养 ，一球抽三五枝花茎 ，开四五朵白花 ，风姿绰约 ，雅号“凌波仙子” 。文震亨《长物志》说水神冯夷服此花八石 ，由此得名“水仙” 。不论是踏雪寻梅，还 是在家中观赏水仙 ，都为小寒增添不少雅韵。

　　尽管此时寒近极致 ，但春 的气息也渐渐弥漫开来 。进入腊月之后 ，年味渐浓 ，人们开始忙着写春联 、剪窗花、贴年画、采购年货等，陆续为春节作准备 ，日子便这般红火热闹起来 。（杭州师范大学副教授袁瑾）